Лечим бессонницу

Часто бессонница проявлется при депрессии. Однако, полноценный сон играет крайне важную роль в жизни всех людей. Для того, чтобы организм успевал восстанавливаться, человек должен отдыхать каждую ночь.

Нарушение сна или бессоница приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, появляется чувство усталости и разбитости, ослабевает иммунитет и ухудшается скорость реакции.

Бессоница может появиться по разным причинам. Если вы не можете заснуть, потому что переживаете из-за приближающегося экзамена или какого-то важного события, то тогда это недосыпание считается делом случая и не способно нанести серьезный вред здоровью. Однако, если замечается частое нарушение сна без видимых на то причин или бессонница при депрессии, то лечим бессонницу основательно.

Причины инсомнии

·        На чувствительного человека влияет неблагоприятная обстановка вокруг. К примеру, сильный шум, смена часового пояса, переезд на новое место жительства или невыносимая жара мешают ему заснуть. Однако, как только раздражители устранены или человек привыкает к новому месту, все нормализовывается.

 

·        Человек, имеющий болезнь с болевым синдромом, чаще подвержен бессонице или ему приходится часто просыпаться, из-за чего организм не способен восстанавливаться, а человек испытывает постоянную усталость. Мы не лечим бессонницу в таком случае, поскольку понимаем, что с выздоровлением она пройдёт сама собой.

 

·        Одной из основных причин появления бессоницы являются глубокие переживания, стрессы и психические расстройства. Депрессии и различного рода фобии являются частыми спутниками нарушения сна. Человеку, как правило, очень трудно заснуть, а сон чаще прерывистый и неглубокий.

banner_depressiya_3

Как определить появление бессоницы?

Первыми признаками появления бессоницы являются:

·        проблемное засыпание;

·        сон прерывистый и поверхностный;

·        раннее пробуждение (просыпаетесь раньше обычного);

·        с утра испытываете сонливость и чувство разбитости;

·        частые ночные пробуждения с проблемой последующего засыпания;

·        ночной сон практически полностью исчезает.

Если у человека есть какие-то психические расстройства, то они всегда дают сбой в физиологическом аспекте, и бессоница является наиболее частым проявлением. Бессонница при депрессии, например. Напряжение психики приводит к напряжению всего тела, что влияет на качество сна. Мы лечим бессонницу разными способами, но возможно ли это сделать самостоятельно?

Крепкий сон – залог здоровья

В первую очередь нужно понимать, что невозможно избавиться от последствий, не устранив причину болезни. А это значит, что лечение должно быть комплексным. Для того, чтобы справиться со своими страхами и психическими расстройствами, стоит обратиться к специалисту. Если же мы лечим бессонницу, то с этим справиться можно и самостоятельно.

Методы лечения инсомнии

Решившись заняться самолечением, помните о том, что дисциплина – это ключ к выздоровлению.

1.      Поскольку бессоница при депрессии связана с напряжением всего тела, то стоит отвлечься от всяких размышлений, постараться расслабиться и успокоиться. Перед сном можно принять теплую ванну, которая поможет расслабить мышцы, и послушать приятную музыку, которая отвлечет от всех переживаний и тревог.

2.      Во второй половине дня не стоит принимать возбуждающие и горячительные напитки. К ним относится крепкий чай, кола, кофе, а также черный шоколад. Никотин в частности содержат кофеин, который стимулирует активную работу головного мозга. От алкоголя следует и вовсе отказаться, поскольку он угнетает нервную систему, а его «успокоительный» эффект очень быстро проходит.

3.      Займитесь здоровым образом жизни. Спорт и правильное питание помогут вам справиться не только с бессоницей, но и укрепят сопротивляемость организма к различным стрессам. А если нет возможности заняться спортом, то пусть ежедневные вечерние прогулки на свежем воздухе станут для вас обязательными.

4.      Если шум и яркий свет являются для вас главным раздражителем, то воспользуйтесь вспомогательными средствами, такими как беруши (ушные пробки) и специальные наглазники. Таким образом вы обеспечите себе максимально комфортные условия.

Однако мы не всегда лечим бессонницу эффективно своими силами – на это не хватает дисциплины и желания у уставшего организма. В таком случае стоит обратиться к специалисту, который поможет устранить причину психологического расстройства и вылечить бессоницу.

Современный мир таков, что в постоянной суете очень трудно найти баланс и сохранить его. Люди, в погоне за материальными благами, забывают о физическом, эмоциональном и духовном состоянии, которое должно быть превыше всего. Однако к себе нужно быть более внимательным, и если организм дает какие-то тревожные сигналы, то на них нужно вовремя реагировать. И тогда вы сможете в полной мере наслаждаться жизнью, даря своим близким радость и любовь. А ваш организм, за проявленную к нему заботу, обязательно ответит вам взаимностью! 

Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*